фруктоза высока

Фруктоза — гэта натуральны цукор, які можна знайсці ў большасці продуктаў і напоёў, якія мы спажыаем. Фруктоза: Гэта можа здзіўніць, але фруктоза ўмешана ў перароблівыя продукты — галоўным чынам содавыя напоі, цукеркі і дэсерты. У выніку мы спажыаем занадта многа фруктозы, якая хаваецца ад нас і называецца: HFCS. Перамеры спажывання фруктозы ператвараюцца ў жыр у тэлі, што прыводзіць да праблем за час.

Як чаргавы фруктоза можа пашкодзіць вашаму здароўю

Высокія ўжыванне фруктозы звязанае з шырокім спектрам пралем з здравьнем. Набор вагі таксама ёў пралема №1. Гэта адбываецца, таму што фруктоза пераварваецца быстрей у жыр у тэле, чым іншыя цукры. Высокае кроўнае ціск стаё, калі сіла нашай кроўі супраць стэн артыяў станоўляецца занадта вышэй (і калі мы бярэм больш за 80 г разам, фруктоза пачынае падняць гэта, што не ёў добрае знаменне). Перамерная фруктоза таксама можа адмоўна ўпраўляць нашай імуннай сістэмаю, што робіць яе складней для тэла восстанаўляць сябе часам хворобы. Яна таксама можа шкодзіць нашай печэні, якая з'яўляецца важнай органам, які дапамагае нам пераварваць ўжываную ўдзель і вымітаць токсины з нашай сістэмы.

Звязь між фруктозай і наборам весу

Фруктоза ўвялена ў спіс прычын набору вазны і тучнасці, бо калі мы яе жывем, яна можа швидка пераварыцца ў жыр. Гэта адбываецца, таму што фруктоза пераварваецца інакш за іншыя цукры. У супраціў з іншымі цукрамі, калі мы жывем цукр, наша арганізацыя вырабляе гормон, які называецца інсулін, які дaje нам чуцце напалненасці. Фруктоза, з другога боку, не пераходзіць у інсулін у нашым арганізме. Прычынай гэтага з'яўляецца тое, што мы можам жыта больш акуратнасці, чым неабходна, даколе наш мозг разумее, што жыводка ўжо напалнена. На даўніне, калі мы перамерна жывем любую колькасць, гэта можа прывесці да набору вазны і, у наступным, да тучнасці, што можа пачаць сваю траекторыю для безлічы іншых проблем з здравнем.
Правда пра фрукты і фруктозу

Добра, але што з фруктамі? У фруктах є фруктоза, якая ўтрымліваецца ў інтэгральнасці сбалансаванага харчавання. Фруктоза, якая знаходзіцца ў фруктах, не аднолькавая той дадатковай фруктозе, якая ўжывается ў перапрацаваных продуктах. Фрукты маюць багата клетчаткі, вітамінаў і мінералоў, якія неабходныя нашым організам. Колі мы спажыаем фрукты, так, фруктоза таксама прыходзіць, але ёсць і іншыя нутрыенты і мінералы, якія дапамагаюць нам правільна пераварыць фруктозу. Іменна гэта робіць спажыванне фруктаў неабходным для сбалансаванага харчавання, якое дапамагае вам захоўвайцеся ў добром здраве.
Як абмежаваць спожыванне фруктозы і захаваць сваё здароўе

І зменшэнне фруктозы можа быць простым, калі вы хочаце. Выключэнне напоёў, напрыклад, колы і соку з вашага дыяты — гэта адна з лёгкіх змен. У яго ёсьць шмат фруктозы і майжа няма харчавых цанносцей. Замест гэтага пійце ваду ці чорны чай, бо яны набагатлівейшыя напоі. Додатковая выгадка ў тым, што пры купле рэчоўкаў у сваім магазіне вы можаце выбіраць тое, што здалеку выглядае як овочы ці фрукты. Выбірайце жарылы, у якіх мінімальна дадзена цukру. Паверніцеся да ўжывання больш харчава ценных цэлых жарылёў, як свежыя фрукты і овочы. У іх змяшчаецца малая колькасць фруктозы і кожныя адзінкія харчавыя рэчовіны, якія нам неабходныя для здарова жыцця.