fruktosa tinggi

Fructose adalah gula yang berlaku secara semulajadi yang boleh ditemui dalam kebanyakan makanan dan minuman yang kita ambil. Fructose: Ini akan menjadi kejutan, tetapi fructose terkandung dalam makanan diproses - terutamanya soda, gula-gula dan hidangan penutup. Akibatnya, kita mengambil fructose dengan berlebihan yang tersembunyi daripada kita dan dikenali sebagai: HFCS. Pengambilan berlebihan fructose ditukar kepada lemak dalam badan, menyebabkan masalah dengan masa.

Bagaimana kelebihan fruktosa boleh merosakkan kesihatan anda

Pengambilan frukosa yang tinggi berkaitan dengan pelbagai masalah kesihatan. Peningkatan berat badan juga adalah Isu Nombor 1. Ini kerana frukosa di metabolisme lebih pantas sebagai lemak dalam badan berbanding gula-gula lain. Tekanan darah tinggi berlaku apabila daya darah kita melawan dinding arteri menjadi terlalu tinggi (dan jika kita menghadapi masalah, dengan mengambil lebih dari kira-kira 80 g sekaligus, frukosa mula meningkatkan ini benar-benar tanda yang tidak baik). Fruktosa berlebihan juga boleh secara negatif mempengaruhi sistem imun kita, yang membuatkan badan lebih sukar untuk membaiki diri semasa jangkitan. Ia juga boleh merosakkan hati kita, yang merupakan organ penting yang membantu kita mencerna makanan dan membersihkan toksin daripada sistem kita.

Hubungan Antara Fruktosa dan Peningkatan Berat Badan

Fructose telah dikaitkan dengan penambahan berat badan dan obesiti kerana setiap kali kita memakan fructose, ia boleh dengan pantas bertukar kepada lemak. Ini berlaku kerana fructose dicerna secara berbeza daripada gula-gula lain. Berbeza daripada gula lain, apabila kita memakan gula, tubuh kita mengeluarkan hormon yang dipanggil insulin yang membuatkan kita rasa lebih kenyang. Sebaliknya, fructose tidak diubah kepada insulin oleh tubuh kita. Ini adalah kerana kita mungkin akan makan lebih banyak makanan daripada yang diperlukan sehingga otak kita sedar bahawa perut sudah penuh. Jangka panjang, jika kita teruskan memakan terlalu banyak apa jua jenis makanan, ia boleh menyebabkan penambahan berat badan dan akhirnya obesiti, yang boleh memulakan trajektori kepada pelbagai masalah kesihatan lain.
Kebenaran tentang buah-buahan dan fruktosa

OK, tetapi bagaimana dengan buah-buahan. Buah-buahan mengandungi fruktosa, yang merupakan sebahagian penting daripada diet sihat. Fruktosa yang terdapat dalam buah-buahan tidak sama dengan fruktosa tambahan yang terdapat dalam makanan diproses. Buah-buahan penuh serat, vitamin dan mineral yang diperlukan oleh badan kita. Sebaliknya, apabila kita memakan buah-buahan, ya fruktosa juga hadir tetapi terdapat nutrien dan mineral lain yang membantu badan kita mencerna fruktosa dengan betul. Ini adalah apa yang menjadikan pengambilan buah-buahan sebagai perkara penting dalam diet yang seimbang, membantu anda untuk mengekalkan kesihatan yang baik.
Cara untuk mengawal pengambilan fruktosa anda dan melindungi kesihatan anda

Dan pengurangan fruktosa boleh dilakukan dengan mudah jika anda mahu. Membuang minuman seperti soda dan jus dari diet anda adalah satu perubahan yang mudah. Ia mengandungi banyak fruktosa dan hampir tiada nutrisi. Sebaliknya, minum air atau teh tanpa gula kerana ia adalah minuman yang lebih sihat. Faedah tambahan ialah membeli barangan di kedai anda pada masa yang ditetapkan, makanan yang berasal dari jauh adalah jenis sayur-sayuran atau buah-buahan. Pilih makanan yang mengandungi gula tambahan yang minimum. Kembali kepada makanan keseluruhan yang lebih padat nutrien seperti buah-buahan segar dan sayur-sayuran. Mereka mengandungi tahap fruktosa yang rendah dan setiap nutrien yang kita perlukan untuk bertahan hidup dengan sihat.